糖尿病と運動
糖尿病の治療において食事とともに基本となるのが運動です。
運動をすると筋肉が働きます。筋肉が働くためにはエネルギー源としてブドウ糖が必要となります。ということは、運動をすると筋肉は血液中のブドウ糖を取り込みます。その結果として血糖値が下がります。
このように、インスリンの働きが悪く糖尿病の人には、適度な運動をすることがとても大切です。
ただし、空腹時での運動は避けるようにしましょう。空腹時は血糖値が下がっていますので、逆に低血糖になってしまう危険があります。
糖尿病の人が運動するに適した時間帯というものがあります。
血糖値は食後１時間〜１時間半でピークになります。この時間帯に運動をはじめると効果的に血糖値を抑えられます。
誰でもすぐにはじめられる運動としては、ウォーキングやジョギングがあります。どちらも有酸素運動で糖尿病の人の運動として適しています。有酸素運動としては、水泳や自転車(サイクリング)もあります。
これらの運動を1日500キロカロリー燃焼することを目安にやります。ウォーキングでしたら30分〜40分ほどです。軽いジョギングでしたら20分ほどです。
運動による血糖値への効果は約48時間と言われていますので、毎日でなくても１日間隔くらいでしてください。
また、生活習慣の中に、運動を取り入れることも考えるといいです。通勤や買い物などでなるべく歩くようにします。エレベーターやエスカレーターを使う場面で、階段を上り下りするのもいいです。
ただ、体調が良くないとき、例えば血糖値が良くないときや高血圧の場合は、運動によって合併症を引き起こすこともありますので、医師と相談の上、適切に行ってください。
